สวัสดีวันพุธแฟนเพจดร.พิทักษ์ตับทุกท่านค่ะ “ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” วันนี้ทางเพจเลยนำข้อมูลดีๆจากการวิจัยเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพกับอายุที่ยืนยาวแบบปลอดโรคภัยไข้เจ็บจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่นโรคมะเร็ง, เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจค่ะ
การศึกษาวิจัยนี้ทำในอาสาสมัครที่อยู่ในโครงการ Nurses’ Health Study จำนวน 73,196 คน ระหว่างปีพ.ศ. 2523-2557 และ Health Professionals Follow-Up Study จำนวน 38,366 คน ระหว่างปีพ.ศ. 2529-2557 โดยกำหนดรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงจำนวน 5 รูปแบบ ได้แก่ การไม่สูบบุหรี่, ดัชนีมวลกายปกติ (18.5-24.9), การออกกำลังปานกลาง-หนัก (> 30 นาที/วัน), ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง (ผู้หญิง 1 ดริงค์*/วัน; ผู้ชาย 1-2 ดริงค์/วัน) และการกินอาหารที่ดีกับสุขภาพค่ะ
*เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 ดริงค์ = เบียร์ 1 กระป๋อง, ไวน์ 1 แก้ว, วิสกี้/เหล้า 1 แก้วชอต
ผลจากการศึกษาพบว่าผู้ชายและผู้หญิง ณ อายุ 50 ปีที่ดูแลสุขภาพอย่างดีจะมีระยะเวลาที่ปราศจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรังถึง 31 และ 34 ปี ตามลำดับ ในขณะที่กลุ่มที่ไม่ดูแลสุขภาพเลยจะมีอายุโดยเฉลี่ยที่เพียงแค่ 24 ปี (เท่ากันทั้งชายและหญิง) ซึ่งกล่าวโดยสรุปได้ว่าคนที่ดูแลสุขภาพอย่างดี ก็จะยืดระยะเวลาในการเจ็บป่วยด้วยโรคมะเร็ง, เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจให้ช้ากว่าคนที่ไม่ได้ดูแลสุขภาพตนเองได้ซึ่งก็จะทำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดียาวนานกว่าคนที่ไม่ค่อยดูแลสุขภาพค่ะ
ดังนั้น วันนี้เราจึงมีเทคนิคการดูแลสุขภาพมาฝากกันค่ะ ซึ่งหากทำได้อย่างต่อเนื่องจะช่วยลดโอกาสที่จะเจ็บป่วยตั้งแต่อายุน้อยๆ ด้วยโรคเหล่านี้และอีกหลายๆโรคซึ่งรวมถึงโรคไขมันพอกตับด้วยค่ะ
- ดูแลน้ำหนักตัวให้เหมาะสม
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินผักและผลไม้ให้เพียงพอ เลือกอาหารที่ปรุงด้วยการต้ม นึ่ง ย่าง อบ ยำให้บ่อยกว่าอาหารทอดและผัดมัน, เลี่ยงน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวซึ่งพบมากในไขมันสัตว์ เนยขาว นมและผลิตภัณฑ์นมเต็มไขมัน และไขมันทรานส์ซึ่งพบมากในอาหารประเภทขนมปังกรอบ เค้ก คุ้กกี้ โดนัท และเฟรนซ์ฟรายด์ เนื่องจากเป็นไขมันที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ดื่มน้ำเปล่า และเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำเชื่อมฟรุคโตส หรือน้ำเชื่อมข้าวโพด เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ชาเขียว น้ำผลไม้ น้ำปั่น ชาเย็น กาแฟเย็น เครื่องดื่มเกลือแร่
- เลี่ยงการดื่มแอลกฮอล์ หากจำเป็นต้องดื่มเพื่อสังคมควรดื่มไม่เกินปริมาณที่แนะนำ
- ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที
- งดการสูบบุหรี่
ขอบคุณแหล่งข้อมูลดีๆ:
Li Y, Schoufour J, Wang DD, Dhana K, Pan A, Liu X, et al. Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study. BMJ 2020; 368 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.l6669 (Published 08 January 2020)Cite this as: BMJ 2020;368:l6669
